16 / 10

Witaminy z grupy B

Suplementy diety vs leki – poniżej porównanie zawartości poszczególnych witamin z grupy B zawartych w suplemencie znanej firmy oraz w leku wydawanym na receptę. Nazwy handlowe dostępne na priv.

Korzyści płynące z suplementacji:

  • B1 (tiamina)
    Przyjmowana okołotreningowo wpływa pozytywnie na metabolizm węglowodanów poprzez zmniejszenie stężenia mleczanów, amoniaku dzięki czemu zmniejsza stopień zmęczenia, zwłaszcza w sportach wytrzymałościowych (1)
  • B6 (pirydoksyna)
    Obniża ciśnienie krwi, stabilizuje prawidłowe działanie układu nerwowego. (2)
  • B12 (kobalamina)
    Reguluje poziom homocysteiny, której wysoki poziom powoduje stan zapalny i uszkodzenie naczyń (jedna z koncepcji powstawania miażdżycy), reguluje syntezę neurotransmiterów (dopamina, GABA, serotonina, norepinefryna) i wpływa na pamięć i spostrzegawczość, zapobiega zmęczeniu, depresji zaburzeniom nastroju (3). Z mojej praktyki wynika, że jest najlepszym suplementem w bólach kręgosłupa, gdy dochodzi do stanów zapalnych nerwów rdzeniowych, ponadto w rwie kulszowej i bólach barku.

 

  1. Choi S-K, Baek S-H, Choi S-W. The effects of endurance training and thiamine supplementation on anti-fatigue during exercise. Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry. 2013;17(4):189-198. doi:10.5717/jenb.2013.17.4.189.
  2. Dakshinamurti S1, Dakshinamurti K2.Antihypertensive and neuroprotective actions of pyridoxine and its derivatives. Can J Physiol Pharmacol. 2015 Dec;93(12):1083-90.
  3. O’Leary F, Samman S. Vitamin B12 in Health and Disease. Nutrients. 2010;2(3):299-316